Za pomocą oczu postrzegamy otaczający nas świat w całej jego różnorodności kolorów. Jednak z biegiem czasu kontury obiektów tracą klarowność, a kolory blakną. Dzieje się tak nie dlatego, że świat się zmienił, ale z powodu spadku ostrości wzroku. Ten problem może dotknąć każdego. Aby temu zapobiec, ważne jest, aby wiedzieć, jak poprawić wzrok, gdy zaczyna się on pogarszać.
Jak pilny jest problem utraty ostrości wzroku?
Według statystyk ponad 290 milionów ludzi ma słaby wzrok, około 40 milionów w ogóle nie widzi. W dużych miastach różne dysfunkcje wzroku obserwuje się u 8 na 10 mieszkańców, a na świecie co 5 sekund traci wzrok przynajmniej 1 osoba dorosła.
Statystyki wcale nie napawają optymizmem i zmuszają do poważnego myślenia o zdrowiu oczu. W 75-80% przypadków można zapobiec utracie funkcji wzroku, poddając się terapii we wczesnych stadiach rozwoju chorób okulistycznych.
Przyczyną pogorszenia ostrości wzroku może być zarówno wpływ środowiska zewnętrznego, jak i niezrównoważona dieta, dziedziczne predyspozycje itp. Ale genetyki nie da się w żaden sposób oszukać, a inne czynniki można w jakiś sposób „zneutralizować”.
Tylko specjalista wie, jak poprawić wzrok i wyleczyć choroby prowadzące do utraty wzroku. Dlatego co roku konieczne jest przeprowadzenie diagnostyki oceniającej stan zdrowia narządu wzroku i całego organizmu.
Jak szybko poprawić wzrok?
Każdy może zminimalizować szkody spowodowane czynnikami zewnętrznymi i dostosować swój styl życia. Przygotowaliśmy dla Ciebie 10 najpopularniejszych sposobów, które pomogą poprawić wzrok i zapobiec jego całkowitej utracie.
Nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej
Promieniowanie ultrafioletowe, którego głównym źródłem jest słońce, jest niewidoczne dla ludzkiego oka. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu, że dla oczu szkodliwe są tylko promienie bezpośrednie, promieniowanie odbite od powierzchni jest nie mniej niebezpieczne. Jasne słońce sprzyja szybszemu parowaniu płynu łzowego. Dlatego latem uczucie suchości i pieczenia często się nasila.
Wiele osób nie podejrzewa, że długotrwałe przebywanie na słońcu może prowadzić do rozwoju zapalenia spojówek, fotokeratitis (oparzenia i zapalenia rogówki) oraz zaćmy. Ale możesz chronić oczy przed słońcem. Aby to zrobić, należy nosić okulary, które pomagają zminimalizować szkody spowodowane promieniowaniem o każdej porze roku. Ale tylko dobre okulary z poziomem ochrony UV 400 lub UV 380 poradzą sobie z promieniowaniem ultrafioletowym.
Istnieją również szklanki z etykietą kosmetyków. Nie mają one jednak nic wspólnego z produktami chroniącymi oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym. Są one raczej dodatkiem do wizerunku niż okularami przeciwsłonecznymi.
Chroń swoje oczy przed obrażeniami
Pracując z otwartym ogniem, środkami chemicznymi czy spawarką nie zapomnij o ochronie oczu. Bez okularów nie można wykonywać pracy zagrażającej narządowi wzroku, gdyż można doznać obrażeń lub poparzeń.
Należy również pamiętać o zachowaniu środków ostrożności podczas pracy z odłamkami kamienia, wiórami i innymi drobnymi przedmiotami, które mogą uszkodzić oczy. Specjalne okulary przydadzą się nie tylko w pracy, ale także w domu.
Weź witaminy poprawiające wzrok
Witaminy takie jak A, D, C, E uważane są za niezwykle przydatne dla układu wzrokowego. Minerały, takie jak cynk, również zapewniają korzyści. Te substancje czynne pomagają zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej (odpowiedzialnej za widzenie centralne).
Zbawienny dla układu wzrokowego będzie także tłoczony na zimno olej roślinny. Może to być olej z kopru włoskiego, olej dyniowy lub olej z orzeszków piniowych. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju zaćmy, potrzebujesz ryboflawiny, witaminy B2 i beta-karotenu. Substancje te występują w pomidorach i arbuzach.
Aby zachować zdrowie oczu, należy jeść także inne produkty poprawiające wzrok. Mogą to być naturalne źródła kwasów omega-3 (nasiona łososia i lnu), świeże owoce i warzywa (marchew, brokuły, czerwona papryka, jarmuż, słodkie ziemniaki, owoce cytrusowe, truskawki). Trudno jednoznacznie stwierdzić, które pokarmy poprawiają wzrok. Jednak dieta osoby chcącej ją zachować musi zawierać ważne dla organizmu witaminy i minerały.
Zrób sobie przerwę od komputera
Wiele osób po dniu pracy spędzonym przed monitorem, ponownie siada przed komputerem w domu, aby dokończyć pracę lub po prostu obejrzeć swój ulubiony film. Ale takie obciążenia aparatu wzrokowego są niedopuszczalne.
Zasada 20x20x20 pomoże zmniejszyć negatywne skutki zmęczenia oczu. Można to łatwo rozszyfrować: podczas pracy z informacjami cyfrowymi co 20 minut należy zrobić 20-sekundową przerwę. W tym momencie powinieneś spojrzeć na obiekt znajdujący się 20 metrów od ciebie.
Przydaje się częste mruganie podczas stresu wzrokowego, ponieważ podczas wykonywania zadań wymagających dużej koncentracji uwagi częstotliwość mrugania jest zmniejszona. Z tego powodu film łzowy szybko odparowuje i pojawia się dyskomfort.
W przypadku naruszenia reżimu pracy i odpoczynku przy komputerze może wystąpić zespół suchego oka (DES). Stan ten zwykle leczy się kroplami do oczu. Nie są jednak w stanie poprawić widzenia ani zapewnić oczom wystarczającego nawilżenia. Krople są jedynie środkiem tymczasowym, mającym na celu wyeliminowanie przykrych objawów zespołu suchego oka. Leki takie nie normalizują wytwarzania łez, dlatego nadają się jedynie do objawowego leczenia zespołu suchego oka.
Nie zapomnij o ćwiczeniach oczu
Po długiej, monotonnej pracy przy komputerze warto poddać oczom „trening”. Gimnastyka wizualna to proste ćwiczenia, które pomagają rozładować silne napięcie mięśni oczu i pozbyć się uczucia ciężkości. Włącz do swojej codziennej rutyny trzy proste ćwiczenia:
- Zaciskając oczy. Siedząc na krześle, zamknij mocno oczy na kilka sekund i otwórz je ponownie. Powtórz ćwiczenie 8-10 razy z przerwą 5-10 sekund pomiędzy seriami.
- „Biegające oczy”. Stań na nogach i powoli przesuwaj wzrok z boku na bok, od dołu do góry.
- Migający. Staraj się często mrugać oczami przez 1-2 minuty. Pomimo prostoty tego ćwiczenia jest ono bardzo przydatne, ponieważ pomaga pobudzić krążenie krwi w tkankach oka.
Czy można poprawić wzrok za pomocą gimnastyki? Oczywiście ćwiczenia nie pomogą przywrócić 100% wzroku w 5 minut, nawet jeśli wykonujesz je codziennie. Ale okresowe szkolenie aparatu wzrokowego pomoże zapobiec rozwojowi poważnych chorób okulistycznych.
Oczywiście ćwiczenia nie pomogą całkowicie przywrócić wzroku, ale mogą złagodzić napięcie mięśni, pobudzić kanaliki łzowe oraz poprawić odżywienie i ukrwienie tkanek.
Ale ćwiczenia oczu nie zawsze są korzystne. Nie należy go wykonywać w przypadku odwarstwienia siatkówki, zapalnych schorzeń okulistycznych oraz bezpośrednio po operacyjnym leczeniu patologii oka. Przeciążenie aparatu wzrokowego w obecności takich warunków może tylko pogorszyć jego stan.
Kontroluj masę ciała
Nadwaga może być jedną z przyczyn pogorszenia się układu wzrokowego. Choć może to brzmieć paradoksalnie, jest to prawda. Wiele osób otyłych cierpi na cukrzycę typu 2, która prowadzi do rozwoju retinopatii cukrzycowej. Kiedy we krwi jest dużo cukru, ściany tętnic w siatkówce ulegają uszkodzeniu. Z tego powodu wzrok staje się gorszy.
Innym powikłaniem cukrzycy, które może powodować pogorszenie wzroku, jest neuropatia. Może wpływać na dowolną część układu nerwowego, w tym na nerwy aparatu wzrokowego. Kontrola masy ciała i aktywność fizyczna pomagają zapobiegać rozwojowi cukrzycy typu 2 i jej powikłaniom ocznym.
Otyłości często towarzyszy także nadciśnienie, które z kolei negatywnie wpływa również na układ wzrokowy. Aby znormalizować ciśnienie krwi, należy nie tylko przyjmować specjalne leki, ale także wykonywać ćwiczenia fizyczne, które pomogą kontrolować wagę.
Porzucenie złych nawyków pomoże zachować ostrość wzroku
Palenie, picie alkoholu i inne złe nawyki są szkodliwe dla zdrowia. Bardzo cierpią również z powodu gazów. Na przykład palenie może zwiększać ryzyko rozwoju zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Ale nie tylko nikotyna jest szkodliwa, ponieważ dym papierosowy podrażnia błonę śluzową, a nawet może przyczynić się do jej odwodnienia (wysuszenia).
Można tego jednak uniknąć, rezygnując ze złych nawyków. Faktem jest, że naczynia oczne są w stanie zregenerować się po rzuceniu papierosów. Pomyśl więc o swoim zdrowiu, zanim zapalisz kolejnego papierosa.
Nie zapomnij o antyoksydantach
Układ wzrokowy każdego dnia narażony jest na stres oksydacyjny, który antocyjany pomagają neutralizować. Te korzystne przeciwutleniacze są obecne w różnych jagodach, takich jak wiśnie, jagody, jagody i porzeczki. Pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka (DES).
Choroba ta charakteryzuje się zmniejszeniem wytwarzania płynu łzowego i (lub) zmianą jego składu. Zwykle film przedrogówkowy powinien odżywiać, nawilżać i chronić rogówkę. Ale z powodu braku łez szybko traci stabilność, staje się cienki lub całkowicie zanika.
Zwiększone parowanie łez powoduje wysychanie filmu ochronnego. Pojawiają się typowe objawy suchego oka: swędzenie, zaczerwienienie, pieczenie, łzawienie, uczucie ciała obcego itp. Nieleczone suche oko może prowadzić do chorób zapalnych oczu, uszkodzenia rogówki, a nawet pojawienia się owrzodzeń na jej powierzchni.
Naukowcy z Japonii odkryli, że najskuteczniejszym źródłem zdrowych dla oczu przeciwutleniaczy jest ekstrakt chilijski Aristotelia. Zawiera delfinidyny, które działają bezpośrednio na gruczoły łzowe i pomagają poprawić ich funkcjonowanie. Pochłaniają wolne rodniki uszkadzające komórki gruczołów łzowych i neutralizują skutki stresu oksydacyjnego. Pomaga to zmniejszyć ryzyko rozwoju rinopatii cukrzycowej, jaskry, zwyrodnienia plamki żółtej, zaćmy i innych chorób, które mogą prowadzić do utraty funkcji wzroku.
Analizuj dziedziczność
Jeśli któryś z Twoich bliskich (dziadkowie, rodzice) miał problemy ze wzrokiem, istnieje szansa, że problem ten zostanie odziedziczony. Dotyczy to zwłaszcza zwyrodnienia plamki żółtej, jaskry i zaniku nerwu wzrokowego.
Choroby te najczęściej mają charakter genetyczny. Dlatego jeśli ktoś w Twojej rodzinie miał taką diagnozę, musisz zwrócić szczególną uwagę na profilaktykę.
Pamiętaj o higienie
Narządy wzroku są bardzo wrażliwe na infekcje i drobnoustroje chorobotwórcze. Dlatego wszystko, co ma kontakt z oczami, powinno być jak najbardziej czyste: ręce, chusteczki, ręczniki itp. I oczywiście soczewki kontaktowe. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie zasad pielęgnacji, regularna dezynfekcja i zmiana po zakończeniu okresu użytkowania.
Soczewki należy wymieniać zgodnie z zaleceniami producenta i regularnie dezynfekować. W przeciwnym razie istnieje ryzyko, że po prostu złapiesz infekcję oczu.