W przypadku wielu chorób oczu, a także w celu ich zapobiegania, okulista może przepisać ćwiczenia poprawiające ostrość wzroku. Nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużej ilości czasu, ale ich wdrożenie może zastąpić stosowanie leków.
Jakie są zalety ćwiczeń wzroku?
Ćwiczenia mające na celu poprawę wzroku są korzystne nie tylko dla oczu, ale także dla całego ciała jako całości.
Mają kilka ważnych zalet:
- Odpocznij. Podczas szkolenia przestajesz myśleć o biznesie i skupiasz się na niektórych wydarzeniach;
- Poprawiona aktywność mózgu. Dzięki ćwiczeniom oczu aktywowane jest krążenie krwi, co korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego;
- Rozwiązywanie problemów ze wzrokiem. Wiele ćwiczeń, zwłaszcza jeśli zaczniesz je w dzieciństwie, może pomóc w różnych patologiach układu wzrokowego (krótkowzroczność, dalekowzroczność i tak dalej).
Przykłady ćwiczeń oczu
Dla każdej patologii oka istnieją osobne ćwiczenia, dzięki którym można całkowicie pozbyć się choroby lub zapobiec jej dalszemu rozwojowi. Te same działania stanowią profilaktykę chorób oczu.
Aby zachować wzrok
Jeśli chcesz, aby ostrość wzroku nie zmniejszała się wraz z wiekiem, odpowiednia będzie dla Ciebie następująca gimnastyka:
- Skurcz mięśni oka. Zaciśnij oczy, a potem nagle je rozluźnij. Powtórz w odstępach 15-20 sekund 10 razy;
- Zamknij i otwórz oczy na kilka minut;
- Przesuń gwałtownie wzrok w prawo, a następnie w lewo. To ćwiczenie pomaga poprawić krążenie krwi i zmienić koncentrację.
Aby wyzdrowieć z krótkowzroczności
Jedną z najczęstszych patologii narządów wzroku jest krótkowzroczność, gdy dana osoba widzi tylko obiekty znajdujące się najbliżej niego i ma trudności z widzeniem tego, co znajduje się w oddali. Aby poprawić widzenie z krótkowzrocznością, musisz wykonać następujące ćwiczenia:
- Nieskończoność. Narysuj oczami znak nieskończoności (odwróconą ósemkę), wykonując odpowiednie ruchy;
- Napięte powieki. Ściśnij i rozluźnij mięśnie oczu, powtórz 10-15 razy;
- Geometria. Narysuj w powietrzu różne zamknięte postacie i powtarzaj wzrokiem ich kontury.
Aby przywrócić wzrok w przypadku dalekowzroczności
Inną częstą chorobą jest dalekowzroczność, kiedy pacjenci wyraźnie widzą rzeczy odległe, ale mają problemy z widzeniem z bliska. Zasadniczo osoba próbuje patrzeć na bliskie obiekty, co przy dalekowzroczności powoduje spadki ciśnienia i bóle głowy.
Gimnastyka dla oczu, która pomoże zwalczyć ten problem:
- Ogień. Uważaj w ciemności na otwarty ogień: świecę, kominek, zapałkę itp. Nawet płomień na filmie wystarczy; najważniejsze jest skupienie na tym wzroku i nie odwracanie wzroku;
- Skupienie. Znajdź dowolny przedmiot wokół siebie lub weź coś do ręki i poruszaj nim, uważnie go obserwując;
- Masaż. Połóż opuszki palców na brwiach i delikatnie masuj mięśnie.
Aby rozładować napięcie
Aby złagodzić zmęczenie i napięcie oczu, odpowiednie są ćwiczenia podobne do ćwiczeń na dalekowzroczność:
- Blisko lub nie w pobliżu. Skup się na rzeczach znajdujących się blisko ciebie, a następnie na czymś, co znajduje się w znacznej odległości;
- Gra wyobraźni. Rysuj wzrokiem różne zamknięte postacie, litery i tak dalej;
- Pełny relaks. Wybierz najciemniejsze z możliwych pomieszczenie lub zakryj oczy ręką (przepaską, maską do spania) i zrelaksuj się, bo w takim otoczeniu nie musisz już skupiać się na otaczających rzeczach i próbować coś zobaczyć.
Ćwiczenia oczu dla dzieci
Niestety wiele chorób oczu zaczyna się już w młodym wieku, jednak wybierając skuteczny zestaw ćwiczeń, można spowolnić ich rozwój.
Wtedy wielu dorosłych ma problem: dziecko nie rozumie potrzeby gimnastyki i odmawia jej wykonywania.
Z pomocą rodzicom przyjdą ciekawe gry, które zamienią regularny zestaw ćwiczeń poprawiających wzrok w ekscytującą i zabawną rozrywkę.
Aby to zrobić, musisz wykazać się sprytem i znaleźć proste wyjaśnienie każdego problemu:
- Porównaj rzęsy swojego dziecka ze skrzydłami motyla i poproś go, aby machał nimi, jakby startował;
- Weź jego ulubioną zabawkę i poproś, żeby ją pilnował, żeby nie uciekła;
- Zagraj w gadaninę kodów: poproś dziecko, aby „odgadło” tajny kod i napisało go oczami w powietrzu.
Dla ostrości wzroku
Aby zapobiec pogorszeniu się wzroku i zachować ostrość przez długi czas, należy skupić się na poruszających się obiektach: płomieniu, wahadle, czubku palca i tak dalej.
Kolejną ważną częścią treningu jest rysowanie oczami obiektów w powietrzu, najlepiej tak małych, jak to możliwe.
Aby wzmocnić mięśnie oczu
Aby mięśnie oczu były mocne, należy wykonywać ćwiczenia związane z ich rozluźnieniem i napięciem. Idealny do tego:
- Miga;
- Przesuwanie wzroku od lewej do prawej;
- Skurcz i rozluźnienie mięśni oka.
Pamiętaj, że nie musisz zbytnio angażować się w gry. W ciągu kilku dni dziecko powinno samodzielnie, bez pomocy dorosłych, wykonywać ćwiczenia poprawiające wzrok. Wyjaśnij dziecku, że jest to ważne dla jego zdrowia i zachęć go, aby zrobiło to prawidłowo i terminowo.
Podstawowe metody przywracania wzroku
Obecnie popularne są cztery główne systemy przywracania wzroku, które zostały zaproponowane przez różnych specjalistów. Przy wyborze programu ważne jest, aby mieć potwierdzoną diagnozę i skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań.
Technika profesora
Jego twórcą jest osoba niebędąca okulistą; należy to wziąć pod uwagę przy wyborze gimnastyki. Jego system opiera się na podwójnym podejściu: proponuje się pracę nad fizycznym stanem wzroku i stanem emocjonalnym człowieka. Lekarz wierzy, że wyzdrowieć może tylko ten, kto wierzy we własne zdrowie.
Technika ta obejmuje różne ćwiczenia, które nie są unikalne: skupianie się na przedmiocie, rysowanie oczami liter i kształtów oraz rozluźnianie wzroku poprzez ogólny odpoczynek.
Technika lekarza
Osoba bez wykształcenia medycznego opracowała technikę, w której mięśnie aparatu wzrokowego są traktowane jako podstawa problemów z oczami. Dużą wagę przywiązuje do rozluźnienia ciała, dzięki czemu aparat oka przestaje się obciążać. Autorka nazywa ćwiczeniem mającym na celu wyłączenie palmingu emocji i uczuć.
Pozostała część techniki obejmuje standardową gimnastykę oczu.
Technika tybetańska
Od innych różni się zaleceniami dotyczącymi mycia oczu w chłodnej wodzie, które mają niewiele wspólnego ze współczesną rzeczywistością. Schłodzona woda z kranu zawierająca zanieczyszczenia chlorem częściej szkodzi wzrokowi niż pomaga go przywrócić.
Gimnastyka wschodnia składa się z dwóch części:
- Harmonia z otaczającym światem. Aby zachować wzrok, ważne jest, aby często przebywać na łonie natury, obserwować wokół siebie spokojne kolory i odcienie oraz odpocząć od zgiełku. W miejscu pracy musi znajdować się przynajmniej jedna roślina doniczkowa, która pomoże Twoim oczom odpocząć od przeciążenia, na przykład przy komputerze;
- Standardowa gimnastyka poprawiająca widzenie: skupianie uwagi na przedmiocie, rozluźnianie i napinanie mięśni oczu, mruganie.
Technika certyfikowanego okulisty
Jest najbardziej odpowiedni dla dzieci i składa się z dwóch bloków:
- Masaż – lekkie ruchy palców nad zamkniętymi oczami i powiekami;
- Trening - obroty, skupianie wzroku różnymi oczami, rysowanie obiektów w powietrzu.
Kto nie powinien wykonywać ćwiczeń oczu?
Przeciwwskazania, dla których nie zaleca się treningu:
- Zapalne choroby oczu;
- Odwarstwienia siatkówki, w których gimnastyka może powodować dalsze problemy ze wzrokiem;
- Niedawne operacje, w tym korekcja laserowa poprawiająca wzrok.
Sposób i czas trwania ćwiczeń lepiej wybrać wspólnie z okulistą.